Doprajte si odpočinok: Prírodné metódy na podporu trávenia

Základom pevného zdravia a celkovej pohody je okrem iného aj plne funkčné a zdravé trávenie. Ak je váš tráviaci systém v rovnováhe, cítite sa ľahší, energickejší a spokojnejší vďaka tomu, že vaše telo dokáže prijímať z potravy všetky živiny a vitamíny potrebné pre plnohodnotné fungovanie organizmu. Rýchly spôsob života môže trávenie narušovať, čo vedie k nadúvaniu, páleniu záhy či iným nepríjemnostiam, ktoré môžu mať rôzne prejavy zdravotných ťažkostí, ktoré na prvý pohľad možu pôsobiť ako nesúvisiace s trávením. Medzi tieto príznaky patria napríklad kožné problémy, kašeľ, bolesti hlavy, únava a iné. Našťastie existujú prírodné metódy, ktoré môžu pomôcť podporiť správnu činnosť tráviaceho systému a priniesť telu potrebný odpočinok.

Dbajte na hydratáciu a dostatočný pitný režim

Dostatočný príjem tekutín je nevyhnutný pre efektívne trávenie a funkciu tela. Pomáha rozpúšťať živiny a uľahčuje pohyb potravy tráviacim traktom. Dostatočné množstvo tekutín tiež podporuje pravidelné vyprázdňovanie a vylučovanie toxínov z organizmu. Adekvátny pitný režim závisí od viacerých faktorov ako sú vek, hmotnosť, fyzická aktivita, vonkajšia teplota a zdravotný stav. Vo všeobecnosti sa odporúča:

Dospelí: približne 30–40 ml na kg telesnej hmotnosti napr. pri 70 kg = 2,1–2,8 l denne

Deti: 1–1,5 l (v závislosti od veku a aktivity)

Tehotné a dojčiace ženy: aspoň 2,5–3 l denne

Športovci: zvýšený príjem podľa intenzity pohybu

Vyhýbajte sa pitiu sladených a energetických nápojov, nadmernému množstvu kávy a alkoholu a umelo sladeným nápojom. Do denného pitného režimu ideálne rátajte len množstvo čistej vypitej vody. Vo večerných hodinách pite striedmejšie, aby počas noci neboli zaťažené vaše obličky a aby tektutiny nenarušli váš spánok. Nezabúdajte dopĺňať tekutiny pri športe, kedy si to telo prirodzene pýta aj samo. Okrem čistej vody sú pre hydratáciu tela vhodné aj bylinné čaje, polievky, ovocie a zelenina s vysokým obsahom vody, voda s citrónom alebo uhorkou, minerálne vody a riedené ovocné a zeleninové šťavy. 

Stavte na byliny 

Bylinky sú jedným z najúčinnejších prírodných prostriedkov na podporu trávenia. Medzi najlepšie patria:

Mäta pieporná – uvoľňuje kŕče a upokojuje žalúdok

Harmanček – podporuje trávenie a zmierňuje zápaly

Fenikel – pomáha proti nadúvaniu a podporuje vylučovanie tráviacich enzýmov

Zázvor – stimuluje tvorbu tráviacich štiav a zmierňuje nevoľnosť

Šalvia lekárska – reguluje tráviace procesy a pomáha pri prekyslení žalúdka

Rebríček obyčajný – podporuje trávenie a zmierňuje žalúdočné problémy

Probiotiká a fermentované potraviny

Zdravá črevná mikroflóra je kľúčom k dobrému tráveniu. Probiotiká, ktoré sa prirodzene nachádzajú vo fermentovaných potravinách, pomáhajú udržiavať rovnováhu baktérií v črevách. Vyskúšajte do svojho jedálnička zaradiť napríklad:

Kefír

Jogurt s aktívnymi kultúrami

Acidofilné mlieko

Kyslá kapusta

Kimchi

Kyslé uhorky

Kombucha

Tempeh

Pre maximálny efekt kombinujte probiotiká s prebiotikami (vláknina, ktorá živí probiotické baktérie), ako sú ovsené vločky, cesnak, cibuľa, pór, banány či strukoviny.

Vláknina je základ

Je absolútne nevyhnutnou pre zdravé trávenie, pretože podporuje pravidelnosť stolice a čistí črevá. Bohaté zdroje vlákniny zahŕňajú napríklad:

Celozrnné obilniny - ovsené vločky, quinoa, hnedá ryža

Strukoviny - šošovica, cícer, fazuľa

Ovocie a zelenina - jablká, hrušky, mrkva, listová zelenina

Orechy a semienka - chia, ľanové semienka, mandle

Dospelí ľudia majú často problém prijať odporúčené denné množstvo vlákniny iba zo stravy. Ako tip preto pripájame užívanie psylia. Psylium je doplok stravy, prírodná rozpustná vláknina získavaná zo šupiek semien skorocelu indického. Psylium dostanete aj v našich predajniach FRESH Plus za dostupné ceny.

Nezabúdajte na pohyb a vyskúšajte masáž brucha

Fyzická aktivita stimuluje trávenie a podporuje prirodzený pohyb čriev. Vyskúšajte napríklad ľahké prechádzky po jedle. Zaradiť do svojho rozvrhu môžete jógu, najmä polohy ako "dieťa" či "kobra", ktoré pomáhajú pri trávení. Pamätáte si, ako nám mamky hladili boľavé bruško, keď sme boli malý? Vyskúšajte to aj teraz. Masáž brucha môževýrazne pomôcť pri tráviacich problémoch, ako sú nadúvanie, zápcha či pomalé trávenie. Stimuluje črevnú peristatiku, podporuje vylučovanie tráviacich enzýmov a zlepšuje prkrvenie brušnej oblasti.

Doprajte si relax a pracujte na zvládaní stresu

Stres má obrovský vplyv na trávenie a môže spôsobiť rôzne tráviace ťažkosti. Nie nadarmo naše staré mamy vravievali: “Brucho, druhá hlava.” Pravidelné relaxačné techniky môžu pomôcť uvoľniť napätie a podporiť správne fungovanie tráviaceho systému. Vyskúšajte metódy hlbokého dýchania, meditáciu a mindfulness alebo teplý kúpeľ pred spaním. Áno, ani na dostatočný spánok netreba v tomto prípade zabúdať.

Podpora trávenia nemusí byť náročná. Malé zmeny, ako pravidelná konzumácia bylinných čajov, dostatok vlákniny, hydratácia a relaxácia, môžu výrazne zlepšiť vaše trávenie a celkovú pohodu. Doprajte si oddych a venujte pozornosť signálom vášho tela – odmení sa vám lepším zdravím a vitalitou.