
Ako začať nový rok so zdravými návykmi
Začiatok nového roka je ideálny čas na reštart, nový začiatok, zavedenie nových návykov a zdravých zmien do života. Aby sme si stanovili ciele, ktoré budú udržateľné a nebudú nás zbytočne stresovať, je dôležité, priblížiť si tento proces krok po kroku. Tu je niekoľko tipov ako na to:
1.Reflektujte minulý rok
Predtým, než si stanovíte nové ciele, zhodnoťte uplynulý rok a položte si nasledujúce otázky:Čo sa mi podarilo dosiahnuť?
Na čom by som mohol pracovať viac?
S akými návykmi som spokojný, a s akými nie?
Čo na sebe mám rád?
Čo mi v živote chýba?
Čo by som chcel dosiahnuť?
Tento proces vám pomôže identifikovať oblasti, na ktoré sa oplatí zamerať, a čomu by ste sa naopak chceli vyhnúť.
2.Stanovte si reálne ciele
Z bodu 1. si vypíšte oblasti, na ktorých ste sa rozhodli pracovať. Následne sa každý bod pokúste rozobrať na postupné kroky, ktorými by ste tento cieľ mohli dosiahnuť. Aj keď sa vaše ciele zdajú spočiatku možno ako nereálne, nezúfajte. Dôležitý je proces. Namiesto vágnych predsavzatí ako napríklad „schudnúť“ alebo „žiť zdravšie, si stanovte jednotlivé menšie ciele, ktoré vám pomôžu, dostať sa do vytúženého cieľa. Zvoľte konkrétne a ideálne merateľné ciele.
Napríklad:
Každý deň prejdem aspoň 8 000 krokov.
Budem piť 2 litre vody denne.
Zaradím do svojho jedálnička 5 porcií ovocia a zeleniny každý deň.
3.Začnite malými krokmi a jasne si vytýčte ospravedlnenky
Tretí a zásadný bod, na vašej ceste! Nesnažte sa zmeniť všetko naraz. Začnite jednoduchými a dosiahnuteľnými krokmi, ktoré si postupne osvojíte. Napríklad, ak chcete začať cvičiť, začnite s 10-minútovými prechádzkami a neskôr pridávajte ďalšie aktivity alebo sa pokúste splniť svoj cieľ 8 000 krokov. Jasne si stanovte a napíšte, za akých podmienok môžete svoj cieľ nesplniť. Napríklad choroba, nadčas v práci a podobne. Je dôležité určiť si
podmienky, kedy cieľ nesplníte bez toho, aby ste si to vyčítali. Budete tak vedieť, že je to úplne v poriadku a bez pocitu frustrácie sa budete ďalej môcť sústrediť na svoj cieľ. V tomto bode je potreba, byť k sebe úprimný. Stanovte si sám/sama sebe jasné podmienky.
4.Stanovte si časový horizont
V ďalšom bode sa pokúste napísať si svoje ciele a stratégiu na papier alebo do digitálneho plánovača, ideálne na časovú priamku. Napríklad:
Január: Poslednú zastávku pôjdem domov pešo.
Február: Dvakrát do týždňa chodím na pravidelné prechádzky.
Plán vás udrží motivovaných a poskytne vám prehľad o tom, čo už máte za sebou a najmä, ako veľmi ste sa aj v krátkom časovom horizonte dokázali posunúť.
5.Buďte k sebe láskavý
Piaty a primárny bod pre dosiahnutie vašich cieľov. Sebaláska a sebareflexia. Je normálne, že nie vždy sa podarí dodržať plán. Dôležité je, aby ste sa na seba nehnevali, neobviňovali sa a nevzdávali to. Každý deň je nová príležitosť začať znova. Namiesto kritiky sa zamerajte na to, čo ste dokázali, kde máte medzery a čo môžete zlepšiť.
6.Pravidelne sledujte svoj pokrok
Raz za týždeň si zhodnoťte, čo sa vám podarilo a čo nie. Skúste si napísať, za čo ste na seba hrdý, za čo ste vďačný a naopak, čo by ste mohli zlepšiť. Pokúste sa opýtať sami seba:
Splnil/a som svoje týždňové ciele?
Ak nie, čo mi v tom bránilo? Ako som sa cítil a prečo?
Čo potrebujem upraviť?
Pravidelná reflexia vám pomôže, udržať si smer a motiváciu.
7. Nájdite si podporu
Podeľte sa o svoje ciele s rodinou, priateľmi alebo sa pripojte k skupine ľudí, ktorí majú podobné plány, záľuby. Podpora okolia vás dokáže motivovať a pomôcť prekonať náročnejšie momenty.
8.Oslávte svoje úspechy
Každý krok vpred je dôvod na oslavu. Pochváľte sa. Odmeňte sa za svoj pokrok čímkoľvek, čo vám robí radosť. Ideálne skúste niečo, čo vám pomôže dosiahnuť váš cieľ - napríklad nové oblečenie na cvičenie alebo niečím, čo vás posunie ďalej - napríklad oddych pri novej knihe. Skúste niečo, čo vám dodá energiu na cestu za vašim pokrokom - napríklad meditácia, joga.
Základným bodom zavedenia zdravých návykov je uvedomenie si, že začiatok nového roka nemusí byť o drastických zmenách. Chcete zmeniť stravu? Nemusíte byť hneď vegan. Chcete sa hýbať? Nemusíte zajtra zabehnúť maratón. Chcete byť v práci lepší? Nemusíte byť zajtra špecialista. Pracujte na sebe a zlepšujte svoje ja kontinuálne. Ak dokážete pracovať s primeranou dávkou sebareflexie a ste skutočne odhodlaný, môžete tak urobiť kedykoľvek nielen na nový rok či “od pondelka. Postupné budovanie zdravých návykov je oveľa efektívnejšie a zároveň menej stresujúce. Pamätajte, že cesta k zdravšiemu životnému štýlu a lepšiemu ja je maratón, nie šprint.
Prečítajte si aj
Doprajte si odpočinok: Prírodné metódy na podporu trávenia
Základom pevného zdravia a celkovej pohody je okrem iného aj plne funkčné a zdravé trávenie. Ak je váš tráviaci systém v rovnováhe,
...viac
Ako začať nový rok so zdravými návykmi
Začiatok nového roka je ideálny čas na reštart, nový začiatok, zavedenie nových návykov a zdravých zmien do života. Aby sme si stanovili ciele, ktoré
...viac
Z čoho si vieme namlieť múku doma?
Domáce pečenie je stále populárnejšie a s ním rastie aj záujem o kvalitné a čerstvé ingrediencie. Jednou z týchto ingrediencií je aj
...viac
Zdravé alternatívy do Mikulášskych čižmičiek
Mikulášske balíčky sú neoddeliteľnou súčasťou adventného obdobia. No čo ak by si vaše ratolesti tento rok v detských čižmách našli
...viac